Забота о глазах: режим труда и отдыха при зрительной нагрузке

Смартфоны, планшеты и компьютеры уверенно вошли в нашу повседневную жизнь. Работа, отдых, социальные сети - все это вынуждает наши глаза больше времени смотреть на экран. Как защитить зрительный аппарат от перегрузок?

Работа и учеба

Если вы много времени проводите у одного и того же компьютера (например, в офисе или дома), уделите внимание организации рабочего места.

• Монитор должен находиться приблизительно в 70 см от лица.
• Помещение должно быть достаточно освещено, но при этом солнечный свет не бьет в глаза.
• Обеспечьте комфорт своему позвоночнику. Правильно подобранное кресло не позволяет мышцам спины затекать, а сидящему на нем человеку - сутулиться, запрокидывая при этом голову назад.
• Ваша голова должна быть выше монитора, чтобы вы смотрели на него сверху вниз.
• Делайте перерывы каждые 40-60 минут. Старайтесь в течение 10-15 минут встать, пройтись хотя бы по помещению. Во время “переменки” не поддавайтесь соблазну пролистать новостную ленту в смартфоне. Если есть возможность, выйдите подышать свежим воздухом или смените “пейзаж” для глаз: постойте у окна, посмотрите на улицу.

Гимнастика для глаз

Старайтесь во время перерыва выполнить простые упражнения. Они особенно важны для людей с монокулярным зрением, так как глаз испытывает двойную нагрузку, и утомление наступает быстрее.

• Выпрямите спину, разверните плечи. Медленно разомните мышцы шеи: поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте вперед и назад. Это улучшит кровообращение головы и шеи.
• Откиньтесь на спинку кресла. Сделайте движения глазами вверх и вниз, вправо и влево, не поворачивая головы. Это улучшит кровоснабжение глазного яблока и прилегающих мышц.
• По несколько секунд поочередно смотрите на предмет на столе и на кончик собственного носа.
• Моргните 10-15 раз подряд, сделайте небольшую паузу и повторите. Это улучшает распределение слезной жидкости по глазному яблоку или протезу.
• Зажмурьте глаза с усилием, досчитайте до 20 и откройте их. Повторите несколько раз. Если вы только начинаете носить глазной протез, это упражнение позволит растянуть ткани конъюнктивальной полости.
• Закройте веки и легким безболезненным нажатием помассируйте их.
• Подойдите к окну. Сначала несколько секунд рассматривайте точку на стекле, а затем переведите взгляд на предмет на улице. Чередуйте фокус несколько раз.
• Попробуйте рассмотреть большую картинку с мелкими деталями, распечатанную на бумаге.

Эти упражнения хороши и перед ночным сном, после снятия макияжа.

Что еще важно знать о гигиене зрения?

• Чтение в транспорте перегружает аппарат аккомодации, так как расстояние от текста до глаз постоянно меняется. Скоротать время в дороге поможет аудиокнига или любимая музыка.
• Очки не только корректируют зрение, но и защищают глаз от пыли и травм.
• Большинство людей не осознают, как часто трогают лицо руками. Избегайте лишних прикосновений к волосам, глазам, носу, особенно  в людных местах. Эта привычка также помогает избежать заражения вирусными заболеваниями в осенне-зимний период.
• Лучшая профилактика близорукости - время, проведенное на открытом воздухе.
• Для глаз, как для всего организма, крайне важны полноценное питание и достаточный ночной сон.
• Будьте внимательны к другим своим заболеваниям - гипертонической болезни, сахарному диабету, неврологическим проблемам.