Индивидуальный протез за 1 день
8 (846) 277-25-57 8 (927) 716-12-96
г. Самара, ул. Мичурина, д. 128
Показать на карте
8 (846) 277-25-57
8 (927) 716-12-96
Услуги и цены Записаться на прием Получить бесплатную консультацию

Забота о глазах: режим труда и отдыха при зрительной нагрузке

Смартфоны, планшеты и компьютеры уверенно вошли в нашу повседневную жизнь. Работа, отдых, социальные сети - все это вынуждает наши глаза больше времени смотреть на экран. Как защитить зрительный аппарат от перегрузок?

Работа и учеба

Если вы много времени проводите у одного и того же компьютера (например, в офисе или дома), уделите внимание организации рабочего места.

  • Монитор должен находиться приблизительно в 70 см от лица.
  • Помещение должно быть достаточно освещено, но при этом солнечный свет не бьет в глаза.
  • Обеспечьте комфорт своему позвоночнику. Правильно подобранное кресло не позволяет мышцам спины затекать, а сидящему на нем человеку - сутулиться, запрокидывая при этом голову назад.
  • Ваша голова должна быть выше монитора, чтобы вы смотрели на него сверху вниз.
  • Делайте перерывы каждые 40-60 минут. Старайтесь в течение 10-15 минут встать, пройтись хотя бы по помещению. Во время “переменки” не поддавайтесь соблазну пролистать новостную ленту в смартфоне. Если есть возможность, выйдите подышать свежим воздухом или смените “пейзаж” для глаз: постойте у окна, посмотрите на улицу.

Гимнастика для глаз

Старайтесь во время перерыва выполнить простые упражнения. Они особенно важны для людей с монокулярным зрением, так как глаз испытывает двойную нагрузку, и утомление наступает быстрее.

  • Выпрямите спину, разверните плечи. Медленно разомните мышцы шеи: поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте вперед и назад. Это улучшит кровообращение головы и шеи.
  • Откиньтесь на спинку кресла. Сделайте движения глазами вверх и вниз, вправо и влево, не поворачивая головы. Это улучшит кровоснабжение глазного яблока и прилегающих мышц.
  • По несколько секунд поочередно смотрите на предмет на столе и на кончик собственного носа.
  • Моргните 10-15 раз подряд, сделайте небольшую паузу и повторите. Это улучшает распределение слезной жидкости по глазному яблоку или протезу.
  • Зажмурьте глаза с усилием, досчитайте до 20 и откройте их. Повторите несколько раз. Если вы только начинаете носить глазной протез, это упражнение позволит растянуть ткани конъюнктивальной полости.
  • Закройте веки и легким безболезненным нажатием помассируйте их.
  • Подойдите к окну. Сначала несколько секунд рассматривайте точку на стекле, а затем переведите взгляд на предмет на улице. Чередуйте фокус несколько раз.
  • Попробуйте рассмотреть большую картинку с мелкими деталями, распечатанную на бумаге.

Эти упражнения хороши и перед ночным сном, после снятия макияжа.

Что еще важно знать о гигиене зрения?

  • Чтение в транспорте перегружает аппарат аккомодации, так как расстояние от текста до глаз постоянно меняется. Скоротать время в дороге поможет аудиокнига или любимая музыка.
  • Очки не только корректируют зрение, но и защищают глаз от пыли и травм.
  • Большинство людей не осознают, как часто трогают лицо руками. Избегайте лишних прикосновений к волосам, глазам, носу, особенно  в людных местах. Эта привычка также помогает избежать заражения вирусными заболеваниями в осенне-зимний период.
  • Лучшая профилактика близорукости - время, проведенное на открытом воздухе.
  • Для глаз, как для всего организма, крайне важны полноценное питание и достаточный ночной сон.
  • Будьте внимательны к другим своим заболеваниям - гипертонической болезни, сахарному диабету, неврологическим проблемам.

03.12.2018, 288 просмотров.

Добавить комментарий

Имя (необязательно)
E-mail (необязательно)
Комментарий
Оценка
Оставьте заявку, и мы сразу же Вам перезвоним!
Ваш телефон*
Записаться на прием
Ваше имя
Телефон*
Комментарий
Получить бесплатную консультацию
Ваше имя
Телефон*
Опишите ваш вопрос